Dicas Saudáveis I #PandaSaudável
Alô alô meus queridos, para hoje tenho algumas dicas para vos dar, relativamente à saúde e alimentação.
A nossa saúde e a nossa alimentação estão ligadas, quanto melhor comermos, melhores resultados teremos, a vários níveis!
Confiram este post, e não deixem de visitar a nossa página do Facebook para estarem a parte de alguns produtos que vou utilizando, locais que visito e muito mais :)
Basta clicarem aqui <3
Muitas pessoas cometem erros na dieta sendo que, no que se diz respeito a “porcarias”, podemos defini-las de duas maneiras: A primeira é quando um indivíduo come sem regras e procura formas e/ ou desculpas para furar o plano alimentar. A segunda são pessoas que, de facto seguem uma dieta, mas, incrementam muitos itens desnecessários que se tornam maus para o corpo, ou chegam mesmo a atrapalhar alguns processos. É o caso, por exemplo de receitas fit, que levam mil ingredientes numa só preparação, ou seja misturas desnecessárias de alimentos.
Logicamente, tanto no primeiro como no segundo caso, não dizemos que sejam proibidos alguns itens, mas eles devem ser consumidos esporadicamente e, claro, com moderação. Vejo pessoas que, por exemplo, têm medo de usar Ketchup na dieta (que não alterará nada), mas que não têm medo de misturar mil farinhas e cacau em pó na primeira refeição, juntamente com o whey para levar ao forno e fazer um bolinho fit...
Obviamente que a falta de conhecimento faz com que essas pessoas sujem as suas próprias dietas. Então, o ideal é procurar comer da maneira mais clean possível. Procurar sempre manter-se com alimentos frescos, consumir alimentos o mais naturais possível e focar em complicar o quanto menos a dieta. Isso é essencial para o bom aproveitamento do corpo e para um bom desenvolvimento.
Quando iniciamos um plano alimentar, tudo parece melhorar. Obviamente, porque estímulos diferentes estão a ser dados ao nosso corpo. Entretanto, isso não quer dizer que não vão haver problemas mais para frente. Observando esses problemas, é mais do que fundamental que se saiba o que nos afeta e até o que nos ajuda, para que possamos ir melhorando e/ ou retirar da dieta o que está a mais, fornecendo assim ao corpo o que ele aceita melhor.
Se nós percebemos que não nos damos bem com uma dieta rica em hidratos, pois ficamos preguiçosos, então vamos diminuir um pouco essas quantidades.. Se achamos que devemos aumentar a ingestão de hidratos, pois sentimos-nos sem energia e disposição, ou mesmo que estamos a perder massa muscular, então força!
O feeling do dia-a-dia e da resposta de corpo aos diferentes estímulos é o que realmente poderá fazer a diferença nessas modificações.
Já se sabe que o corpo humano pode viver sem hidratos (quando não se treina), é possível até viver sem lípidos ingeridos isoladamente, mas, certamente, não é possível viver sem proteína! Quer para ganhar massa muscular ou mesmo reduzir a gordura do corpo.
Existem várias fontes de proteína e ela é importante para a nutrição, isso porque o corpo é basicamente composto por proteínas, sejam tecidos, enzimas, alguns hormônios, etc. Sendo então as proteínas vitais ao corpo, não podemos viver sem uma boa ingestão delas ou tão pouco ter um bom desempenho e/ ou um bom desenvolvimento.
Assim, fornecer quantidades significativas de proteínas ao corpo e fornecer proteínas de boa qualidade é mais do que indicado, É VITAL!
Muitas pessoas decidiram acreditar no século passado e priorizam apenas o tal consumo de hidratos de baixo índice glicêmico. Acontece que esses hidratos só influenciam diabéticos e/ ou ajudam a controlar o apetite, nada mais. A verdade é que não há diferença entre o uso de hidratos de baixo, médio ou alto índice glicêmico, desde que eles sejam complexos.
Assim, é sempre interessante dar ao corpo estímulos diferentes com diferentes fontes de hidratos, seja arroz branco, arroz integral, batata doce, batata inglesa, macarrão integral, macarrão branco, inhame, aveia, mandioca… Todas estas são fontes diferentes que estimularão de maneira diferente o corpo. Portanto, não tenham medo delas e consumam-nas adequadamente, sempre!
A nossa saúde e a nossa alimentação estão ligadas, quanto melhor comermos, melhores resultados teremos, a vários níveis!
Confiram este post, e não deixem de visitar a nossa página do Facebook para estarem a parte de alguns produtos que vou utilizando, locais que visito e muito mais :)
Basta clicarem aqui <3
1- Comer limpo!
Muitas pessoas cometem erros na dieta sendo que, no que se diz respeito a “porcarias”, podemos defini-las de duas maneiras: A primeira é quando um indivíduo come sem regras e procura formas e/ ou desculpas para furar o plano alimentar. A segunda são pessoas que, de facto seguem uma dieta, mas, incrementam muitos itens desnecessários que se tornam maus para o corpo, ou chegam mesmo a atrapalhar alguns processos. É o caso, por exemplo de receitas fit, que levam mil ingredientes numa só preparação, ou seja misturas desnecessárias de alimentos.
Logicamente, tanto no primeiro como no segundo caso, não dizemos que sejam proibidos alguns itens, mas eles devem ser consumidos esporadicamente e, claro, com moderação. Vejo pessoas que, por exemplo, têm medo de usar Ketchup na dieta (que não alterará nada), mas que não têm medo de misturar mil farinhas e cacau em pó na primeira refeição, juntamente com o whey para levar ao forno e fazer um bolinho fit...
Obviamente que a falta de conhecimento faz com que essas pessoas sujem as suas próprias dietas. Então, o ideal é procurar comer da maneira mais clean possível. Procurar sempre manter-se com alimentos frescos, consumir alimentos o mais naturais possível e focar em complicar o quanto menos a dieta. Isso é essencial para o bom aproveitamento do corpo e para um bom desenvolvimento.
2- Pontos prejudiciais vs essenciais: Dieta vs Treino
Quando iniciamos um plano alimentar, tudo parece melhorar. Obviamente, porque estímulos diferentes estão a ser dados ao nosso corpo. Entretanto, isso não quer dizer que não vão haver problemas mais para frente. Observando esses problemas, é mais do que fundamental que se saiba o que nos afeta e até o que nos ajuda, para que possamos ir melhorando e/ ou retirar da dieta o que está a mais, fornecendo assim ao corpo o que ele aceita melhor.
Se nós percebemos que não nos damos bem com uma dieta rica em hidratos, pois ficamos preguiçosos, então vamos diminuir um pouco essas quantidades.. Se achamos que devemos aumentar a ingestão de hidratos, pois sentimos-nos sem energia e disposição, ou mesmo que estamos a perder massa muscular, então força!
O feeling do dia-a-dia e da resposta de corpo aos diferentes estímulos é o que realmente poderá fazer a diferença nessas modificações.
3- Prioridade às Proteínas
Já se sabe que o corpo humano pode viver sem hidratos (quando não se treina), é possível até viver sem lípidos ingeridos isoladamente, mas, certamente, não é possível viver sem proteína! Quer para ganhar massa muscular ou mesmo reduzir a gordura do corpo.
Existem várias fontes de proteína e ela é importante para a nutrição, isso porque o corpo é basicamente composto por proteínas, sejam tecidos, enzimas, alguns hormônios, etc. Sendo então as proteínas vitais ao corpo, não podemos viver sem uma boa ingestão delas ou tão pouco ter um bom desempenho e/ ou um bom desenvolvimento.
Assim, fornecer quantidades significativas de proteínas ao corpo e fornecer proteínas de boa qualidade é mais do que indicado, É VITAL!
4- Hidratos na dieta
Muitas pessoas decidiram acreditar no século passado e priorizam apenas o tal consumo de hidratos de baixo índice glicêmico. Acontece que esses hidratos só influenciam diabéticos e/ ou ajudam a controlar o apetite, nada mais. A verdade é que não há diferença entre o uso de hidratos de baixo, médio ou alto índice glicêmico, desde que eles sejam complexos.
Assim, é sempre interessante dar ao corpo estímulos diferentes com diferentes fontes de hidratos, seja arroz branco, arroz integral, batata doce, batata inglesa, macarrão integral, macarrão branco, inhame, aveia, mandioca… Todas estas são fontes diferentes que estimularão de maneira diferente o corpo. Portanto, não tenham medo delas e consumam-nas adequadamente, sempre!
Comentários
Enviar um comentário