Dieta para Ganhar Massa Muscular

Frango e Batata Doce

Frango e Batata Doce

A batata doce é a bastante conhecida por aqueles que frequentam os ginásios. 

A grande moda, a nível da alimentação, é o frango e a batata doce. Há pessoas que têm feito desta dupla a sua refeição principal. 

Comer frango e batata doce aumenta os músculos mas não pode ser a única alimentação de quem pratica desporto, ou frequenta o ginásio, caso contrário o organismo fica com deficiência de outros elementos essenciais.

O frango é rico em proteínas, assim como outras carnes, mas é melhor que as outras por ter menos gorduras. 

E se consome frango grelhado é melhor ainda, porque diminui a gordura na sua preparação, uma vez que não precisa de óleo para refogar ou fritar.

A batata doce é boa para quem quer ganhar músculos, devido a ter na sua composição os famosos carboidratos, assim como a batata inglesa, mas é melhor que as outras batatas, ou tubérculos, uma vez que ela demora a ser metabolizada, ou seja, a sensação de saciedade sente-se durante mais tempo. Além de ter baixo índice glicêmico (IG), e ser rica em fibras.

Feijão com Arroz

Outra dupla que faz sucesso e que ajuda a ganhar corpo mais rapidamente.

Os aminoácidos dos dois ingredientes juntos formam uma proteína, além de serem fonte de carboidratos e energia. Mas claro que tudo tem que ser moderado, pois tem muitas calorias, ou seja é recomendado comer porções pequenas.

Ovo e Tofu

Tofu

Se procura fontes de proteínas, e para diversificar a alimentação, pode comer o ovo e o tofu. 

O tofu é o queijo feito de leite de soja, além da proteína ainda tem cálcio que é importante para a saúde dos ossos. Opte pelo tofu no lugar dos queijos comuns que têm muita gordura.

O ovo é usado para substituir a carne em dieta de pessoas vegetarianas, precisamente por conter muita proteína, é importante comer o ovo inteiro, pois tanto a clara quanto a gema têm componentes importantes para a saúde, como o Ômega 3 que ajuda a recuperar os músculos depois do treino, evitando inflamações. 

Mas por ser ainda um alimento contraditório, considerado mau para o colesterol, é bom que não seja ingerido com exagero, portanto, coma no máximo três ovos por semana.