15 erros na alimentação de quem pratica musculação!

Alô meus queridos!

Há quem se forque quase que 100% nos exercícios de musculação e na ingestão de suplementos para ganhar massa muscular, e isso acontece devido à ansiedade que a pessoa tem em ver o corpo tal e qual como deseja, mas se não houver uma cuidado com a alimentação nunca vamos conseguir o corpo definido que sempre sonhamos. 

A alimentação é responsável por mais 50% de todo o trabalho em ganhar massa muscular, sendo assim, vamos dar-lhe a devida importância, pode ser? ;)

Existem alguns erros comuns a quem pratica musculação, e estão diretamente relacionados à alimentação do atleta. 

1 – Dietas Temporárias

Estou a falar daquelas pessoas que começam os projetos de verão, onde as pessoas tem 30 dias ou menos para perder um determinado peso, ou para ficarem musculados. 

Quem é realmente bom nunca vai falar em "projeto de verão", e sim em estilo de vida. Manter um corpo saudável é um trabalho contínuo, para sempre, e o estilo de vida pessoal. 

Um projeto de verão acaba, e isso significa que vamos voltar a comer porcarias, parar com o exercício e voltar a ter um corpo quem não gostamos? Pensem nisso!

E optar por dietas detox também não é uma boa aposta quando falamos em ganhar massa muscular.

2 – Treinar em jejum

Este é outro erro super comum. As pessoas acham que basta treinar em jejum que o corpo vai queimar muito mais gordura. Na verdade faz um pouco de sentido, mas nesse processo também se vai parte da massa muscular do corpo que é transformado em energia. 

Quando o nosso corpo está em jejum ele entra em estado económico, o que deixa nosso metabolismo mais lento e, consequentemente, queima menos gordura.

Além disso, se formos fazer musculação em jejum o nosso desempenho vai ser muito fraco, tendo resultados muito pequenos. Por isso é sempre importante uma boa alimentação (saudável) pré-treino.

3 – Cortar os hidratos de carbono

Restringir os hidratos de carbono é importante para a perda de calorias, mas nem todos os hidratos devem ser 100% excluídos de uma dieta. 

Os que não servem para nada, são calorias vazias e possuem pouco valor nutritivo, como é o caso das massas, farinha branca e açúcares.

No entanto existem vários hidratos saudáveis e que precisam estar presentes na nossa dieta, até porque é o que te da energia para treinar todos os dias, sendo eles o pão integral light, batata doce, massas integrais, arroz integral, milho, aveia, cereais em flocos sem açúcar e torradas integrais, que são essenciais para garantir o máximo de resultado nos treinos e aumentar ainda mais a queima de gordura.

4 – Consumir suplementos de forma aleatória

Os suplementos funcionam para nos fornecer nutrientes importantes para conseguirmos ganhar massa muscular de forma mais rápida, são seguros, mas existe maneiras corretas de ingerir cada tipo de suplemento. Se formos tomar qualquer suplemento que “achemos” necessário, então o mais provável é termos problemas de saúde.

Somado a isso, a industria aproveita-se da falta de conhecimento para vender o máximo que conseguir aos atletas. Procurem uma nutricionista, gastem um pouco a mais, mas tenham um acompanhamento médico de qualidade, vai valer a pena quando os resultados começarem a chegar ;)

5 – Excesso de proteína

Este é o pior dos erros, ou pelo menos o mais comum. Todos sabemos que a massa muscular provém da proteína que ingerimos, e sim, é verdade, quem pretende ganhar massa muscular tem que ingerir mais proteínas do que as pessoas sedentárias, mas nem por isso devemos ingerir à toa.

Cada atleta tem necessidades diferentes, e por isso é importante a consulta com uma nutricionista, que vai dizer a quantidade de proteína que precisamos/ podemos ingerir por dia. Outra desvantagem em ingerir muito proteína é que quando chegamos a uma determinada quantia o nosso corpo tem a capacidade de transformá-la em gordura.

6 – Falta de hidratação

O suor pode fazer-nos perder de 2% a 3% de água, o que já será mais que suficiente para diminuir consideravelmente o nosso desempenho. É muito importante ingerir a quantidade de água necessária para o nosso corpo, e a falta dela é extremamente prejudicial. 

Andem sempre com uma garrafinha de água na mala, e bebam bastante água antes, durante e após o treino, principalmente os treinos mais pesados!

7 – Trocar o adoçante por açúcar 

Muita gente acha que para ganhar massa muscular é necessário açúcar. Não tem nexo dizer que para a hipertrofia muscular é necessário açúcar, aliás, muito pelo contrário. Consumir açúcar e depois não fazer exercício é pedir para ganhar gordura, e não massa muscular!

8 – "Só hoje"

Não criem desculpas para comer! Se querem comer, então comam, mas não sem iludam. 

Comer um doce ou um salgado tem que ficar para aqueles dias especiais, como o aniversário de alguém, ou uma festa. A escolha é somente vossa, mas os resultados também são. 

Caso optem comer, escolham alimentos saudáveis, ao menos conseguem enganar a vontade de comer porcaria ;)

9 – Alimentação errada durante a noite

Um dos maiores erros é passar o dia inteiro em dieta e quanto chegamos à noite a fome ser tanta que acabamos por devorar um chocolate, uma pizza ou qualquer outra porcaria. Para que isso não aconteça é necessário que fazer várias mini refeições durante o dia todo, se possível de 3 em 3 horas, que é o que vai dar resultado.

10 – Contar calorias 

É extremamente comum contar calorias para emagrecer. Podemos comer x calorias, e comemos qualquer coisa de modo que não passemos do valor total. Esse é um grande erro. 

Um chocolate pequeno e uma maçã daquelas grandes têm as mesmas 100 calorias, e não é por isso que têm o mesmo efeito no nosso organismo ;)

11 – Abusar dos minerais e vitaminas 

Minerais e vitaminas podem fazer parte da dieta de um atleta, mas é necessário o acompanhamento de um profissional, já que é algo delicado. Mas ainda assim se tomarem, não pensem que só isso vai substituir o valor energético das frutas ou outros alimentos importantes como os vegetais. Os alimentos possuem muito mais nutrientes do que a ciência é capaz de identificar!

12 – Cortar a gordura por completo

Nem toda gordura é má para nosso organismo, por isso cortem as gorduras más e mantenham apenas as boas, até porque essas gorduras boas ajudam a criar hormonas anabólicas, que ajudam no processo de ganho e manutenção de massa muscular.

13 - Álcool 

Álcool e bons resultados na musculação são inimigos mortais. Se querem realmente ter um corpo bem definido, simplesmente não bebam, NUNCA ou muito raramente!

Se estiverem com muita vontade pensem no dinheiro que gastam com suplementos, ginásio, em alimentos caros para um boa dieta, nas horas que passaram a treinar... Se isso tudo não vos incentivar a ficar longe da bebida, bebam, mas saibam que estão a fazer um grande retrocesso!

14 – Comer à noite, depois da hora 

Durante a noite temos que comer pelo menos 2 horas antes de dormir. Os alimentos têm de ser ricos em proteínas, com poucos ou nenhuns hidratos e gorduras. Durante o sono nosso corpo não gasta energia, por isso não é necessário que consumamos hidratos. E se consumirmos o mais provável é que sejam convertido em gordura.

15 – Controlo

Eu sei o que difícil é manter o controle alimentar, acreditem! Mas temos que pensar que temos um objetivo, e para atingi-lo é necessário ter controlo sobre tudo que ingerimos, e isso engloba principalmente a alimentação. Ter em mente que a alimentação é responsável por mais de 50% de todo o processo para atingir os nossos objetivos é muito importante, por isso, controlem-se :b

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