Alimentos Saudáveis - TOP 15
Alô meus queridos!
Hoje falo-vos de alimentos saudáveis, os 15 melhores.
A saúde consegue-se, em grande parte, pelo que se come. Existem alimentos que são especialmente antioxidantes, cheios de vitaminas, que melhoram a memória e o aspeto da pele, baixam o mau colesterol, previnem o envelhecimento e muito mais.
Confiram mais abaixo quais são, e apostem neles na vossa alimentação :)
Pesquisas recentes demonstraram que o chá verde está repleto de antioxidantes, notáveis para prevenir o risco de doenças cardíacas e cancro.
Dose recomendada: 1 chávena, 0 Kcal
Os mirtilos são excelentes para o cérebro, ajudam a combater a perda de memória a curto prazo, e para além disso são excelentes antioxidantes.
Dose recomendada: 1/2 chávena, 40 Kcal
O licopeno presente nesta fruta tropical ajuda a prevenir a degeneração macular que é responsável pela perda de visão. As mangas têm também uma grande concentração de fibra e potássio que ajudam a recuperar de e prevenir diversas doenças.
Dose recomendada: 1 manga, 135 Kcal
Este fruto é excelente para a prevenção da degeneração macular devido à sua elevada concentração de luteína. É também grande fonte de vitamina C, fibra e potássio.
Dose recomendada: 1 kiwi, 50 Kcal
É a fruta que mais betacaroteno contém. O betacaroteno é uma forma da vitamina A, formada por propriedades antioxidantes.
Dose recomendada: 1/2 chávena de cenouras cozidas, 27 kcal
As amêndoas são excelentes anti-stressantes. São óptimas fontes de vitamina B2 e E, bem como de magnésio e zinco, que são formidáveis para combater os radicais livres responsáveis por doenças cardíacas.
Dose recomendada: Amêndoas com casca, 1/3 chávena, 306 Kcal
Uma das grandes recomendações para a saúde são os tomates pois contêm licopeno: um poderoso antioxidante comprovado no combate nas doenças cardíacas e na prevenção do cancro de pele. O tomate é também uma grande fonte de vitaminas: A, C e E.
Dose recomendada: 1 chávena de tomates aos cubos: 32 Kcal; ou 1 chávena de tomates cherry, 27 calorias
Os espinafres são óptimos, especialmente para melhorar a visão. Quer os espinafres, quer a couve e outras folhas de vegetais verdes são uma óptima fonte de antioxidantes, fibra e ferro.
Dose recomendada: 1 chávena de folhas cruas, 1/2 chávena cozinhadas, 20 Kcal
Os brócolos são uma poderosa arma de combate a muitas doenças devido à sua alta concentração de vitamina A e C. Adicionalmente contêm nutrientes muito importantes para um corpo saudável como o cálcio, o potássio e a fibra.
Dose recomendada: 1 chávena de flores de brócolos crus, 44 mg de cálcio, 66 Kcal
Um por dia pode ser uma excelente ajuda na prevenção da diabetes de tipo II, bem como o cancro do cólon. Contudo, o café para ser um amigo e não um inimigo deve ser ingerido com muita moderação.
Dose recomendada: 1 café expresso sem açúcar, 4 Kcal
Óptima fonte de fibra, especialmente indicada para começar o dia. É óptima para ser ingerida ao pequeno-almoço juntamente com fruta. Como a aveia tem um índice glicémico baixo, é uma excelente ajuda para manter a energia ao longo do dia, bem como o controlo da fome.
Dose recomendada: Aveia integral, 1/3 chávena, 113 Kcal
Para além da sua beleza irradiante, são um óptimo snack quando apetece algo doce. Quando apetecer um bolo, a ingestão de alguns morangos ou framboesas eliminará esse desejo. Os morangos e as framboesas são ricas em fibras e em vitamina C.
Dose recomendada: 1/2 chávena, 60 Kcal
Este vegetal é muito rico em ácido fólico, ajuda a estabilizar o humor e a prevenir defeitos genéticos no bebé quando ingerido durante e antes da gravidez. É também um diurético natural e uma excelente fonte de potássio.
Dose recomendada: 7 espargos cozidos, 25 Kcal
A alcachofra é rica em antioxidantes e em potássio, óptimo para a boa manutenção muscular e para a manutenção da tensão arterial num nível saudável.
Dose recomendada: 1 coração de alcachofra cozido, 50 kcal
Para uma boa visão os abacates são a solução, pois são ricos em vitamina E. A gordura mono saturada do abacate é óptima para o bom aspecto da pele e do cabelo.
Dose recomendada: 1/2 chávena, 80 Kcal
Hoje falo-vos de alimentos saudáveis, os 15 melhores.
A saúde consegue-se, em grande parte, pelo que se come. Existem alimentos que são especialmente antioxidantes, cheios de vitaminas, que melhoram a memória e o aspeto da pele, baixam o mau colesterol, previnem o envelhecimento e muito mais.
Confiram mais abaixo quais são, e apostem neles na vossa alimentação :)
- Chá Verde
Pesquisas recentes demonstraram que o chá verde está repleto de antioxidantes, notáveis para prevenir o risco de doenças cardíacas e cancro.
Dose recomendada: 1 chávena, 0 Kcal
- Mirtilos
Os mirtilos são excelentes para o cérebro, ajudam a combater a perda de memória a curto prazo, e para além disso são excelentes antioxidantes.
Dose recomendada: 1/2 chávena, 40 Kcal
- Manga
O licopeno presente nesta fruta tropical ajuda a prevenir a degeneração macular que é responsável pela perda de visão. As mangas têm também uma grande concentração de fibra e potássio que ajudam a recuperar de e prevenir diversas doenças.
Dose recomendada: 1 manga, 135 Kcal
- Kiwi
Este fruto é excelente para a prevenção da degeneração macular devido à sua elevada concentração de luteína. É também grande fonte de vitamina C, fibra e potássio.
Dose recomendada: 1 kiwi, 50 Kcal
- Cenouras
É a fruta que mais betacaroteno contém. O betacaroteno é uma forma da vitamina A, formada por propriedades antioxidantes.
Dose recomendada: 1/2 chávena de cenouras cozidas, 27 kcal
- Amêndoas
As amêndoas são excelentes anti-stressantes. São óptimas fontes de vitamina B2 e E, bem como de magnésio e zinco, que são formidáveis para combater os radicais livres responsáveis por doenças cardíacas.
Dose recomendada: Amêndoas com casca, 1/3 chávena, 306 Kcal
- Tomates
Uma das grandes recomendações para a saúde são os tomates pois contêm licopeno: um poderoso antioxidante comprovado no combate nas doenças cardíacas e na prevenção do cancro de pele. O tomate é também uma grande fonte de vitaminas: A, C e E.
Dose recomendada: 1 chávena de tomates aos cubos: 32 Kcal; ou 1 chávena de tomates cherry, 27 calorias
- Espinafres e outras folhas verdes
Os espinafres são óptimos, especialmente para melhorar a visão. Quer os espinafres, quer a couve e outras folhas de vegetais verdes são uma óptima fonte de antioxidantes, fibra e ferro.
Dose recomendada: 1 chávena de folhas cruas, 1/2 chávena cozinhadas, 20 Kcal
- Brócolos
Os brócolos são uma poderosa arma de combate a muitas doenças devido à sua alta concentração de vitamina A e C. Adicionalmente contêm nutrientes muito importantes para um corpo saudável como o cálcio, o potássio e a fibra.
Dose recomendada: 1 chávena de flores de brócolos crus, 44 mg de cálcio, 66 Kcal
- Café
Um por dia pode ser uma excelente ajuda na prevenção da diabetes de tipo II, bem como o cancro do cólon. Contudo, o café para ser um amigo e não um inimigo deve ser ingerido com muita moderação.
Dose recomendada: 1 café expresso sem açúcar, 4 Kcal
- Aveia
Óptima fonte de fibra, especialmente indicada para começar o dia. É óptima para ser ingerida ao pequeno-almoço juntamente com fruta. Como a aveia tem um índice glicémico baixo, é uma excelente ajuda para manter a energia ao longo do dia, bem como o controlo da fome.
Dose recomendada: Aveia integral, 1/3 chávena, 113 Kcal
- Morangos
Para além da sua beleza irradiante, são um óptimo snack quando apetece algo doce. Quando apetecer um bolo, a ingestão de alguns morangos ou framboesas eliminará esse desejo. Os morangos e as framboesas são ricas em fibras e em vitamina C.
Dose recomendada: 1/2 chávena, 60 Kcal
- Espargos
Este vegetal é muito rico em ácido fólico, ajuda a estabilizar o humor e a prevenir defeitos genéticos no bebé quando ingerido durante e antes da gravidez. É também um diurético natural e uma excelente fonte de potássio.
Dose recomendada: 7 espargos cozidos, 25 Kcal
- Alcachofra
A alcachofra é rica em antioxidantes e em potássio, óptimo para a boa manutenção muscular e para a manutenção da tensão arterial num nível saudável.
Dose recomendada: 1 coração de alcachofra cozido, 50 kcal
- Abacate
Para uma boa visão os abacates são a solução, pois são ricos em vitamina E. A gordura mono saturada do abacate é óptima para o bom aspecto da pele e do cabelo.
Dose recomendada: 1/2 chávena, 80 Kcal
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