Nutri Dicas: Cardápio da Semana

Alô alô, hoje temos uma opção de cardápio, vamos conferir?!

Pequeno - Almoço

Opção 1
1 copo (200 ml) de sumo verde (bater 1 folha de couve, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi) + 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 2
1 chávena (chá) de café com leite de soja e adoçante + 1/2 chávena (chá) de + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de margarina light + 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia

Opção 3
1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 1 maçã

Opção 4
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de queijo creme light

Opção 5
1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia + 4 bolachas integrais light + 1 pêra

Lanche da Manhã

Opção 1
1 fruta (8 morangos ou 1 fatia de melão ou 1 ameixa ou 1 cacho pequeno de uvas)

Opção 2
1/2 chávena (chá) de frutas secas

Opção 3
1 banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 4
1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoçante + 2 castanhas-do-pará

Opção 5

4 bolachas integrais light + 1 pacote de água de côco

Almoço

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de couve-flor ou abóbora cozida + 2 fatias de carne magra assada + 1 fruta

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 omelete feito com 2 ovos, orégão e manjericão + 1 peça de fruta

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de abóbora ou brócolos cozidos + 1 peito de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 chocolate

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de beringela cozida + 1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele + 1 banana normal ou 1 banana assada com canela

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de massa integral com alho e azeite + 3 col. (sopa) de carne magra picada + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 col. (sopa) de salada de fruta

Lanche da Tarde

Opção 1
1 barra de cereais light

Opção 2
1 chávena de chá verde + 2 bolachas integrais light

Opção 3
1 iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 4
3 amêndoas + 3 damascos secos + 1 pacote de água de coco

Opção 5
1 copo (200 ml) de sumo de soja light + 1 fruta

Jantar

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolos cozidos + 1 bife de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tablete (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 conchas de sopa de chuchu com pedaços de frango desfiado + 3 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3
Sande com 2 fatias de pão integral light + folhas de rúcula e alface picadas + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em água com cebola ralada + 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de abóbora cozida + 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão + 1 maçã assada com canela

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de massa integral com molho light + 1 coxa ou peito de frango assado + 2 col. (sopa) de beringela cozida + 1 fatia de melão

Ceia

Opção 1
3 damascos secos

Opção 2
1 chávena de chá de cidreira com adoçante + 1 bolacha integral light

Opção 3
1 fatia de melão

Opção 4
1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com 1/2 maçã picada

Opção 5
1 copo (200 ml) de sumo de laranja batido com 1/2 cenoura ralada

Então é este o nosso cardápio da semana, espero que gostem :)

Vemos-nos no próximo post <3

Panda Feminina