Importância do Sexo no Treino

Alô alô, o tema de hoje está ligado à prática sexual como uma espécie de "complemento" ao treino.

O aumento da libido e o desejo sexual constante estão relacionados com o aumento do nível da testosterona. A testosterona, por sua vez, é a principal hormona do crescimento muscular e se o seu nível no corpo for baixo, torna-se praticamente impossível fazer crescer os músculos.

Tendo em conta que os desportos que envolvem força aumentam o nível da testosterona, isto leva ao aumento da atividade sexual, pelo que a ereção espontânea e o desejo sexual são indicadores diretos de um nível alto dessa hormona.

Na ausência de ejaculação, o nível de testosterona mantém-se nos primeiros 6 dias, depois cai completamente no sétimo dia e vai diminuindo consideravelmente a cada dia que passa.

Isso mostra que um organismo masculino saudável necessita de uma ejaculação semanal, por outras palavras, de sexo ou masturbação uma vez por semana. Caso não tenha essa ejaculação semanal, o nível de testosterona diminui e afetará negativamente tanto a saúde como os músculos.

O nível alto de testosterona e o desejo sexual sem a satisfação do mesmo levam ao aumento do cortisol, a hormona do stress responsável pela destruição dos músculos. A hormona prolactina, libertada durante o sexo, trava esse processo.

Tendo em conta que a prolactina é libertada após o sexo ou o orgasmo, para o corpo é indiferente se atinge o orgasmo sozinho ou não. Ou seja, esta é mais uma prova de que a masturbação não só não é prejudicial, como é saudável.

O esperma possui bastante zinco, que o organismo perde a cada ejaculação. Visto que o zinco é necessário para a produção de testosterona, em caso de ingestão deficitária deste mineral, a hormona masculina diminui.

Recomenda-se uma ingestão diária de 10 a 30 mg de zinco, dependendo da idade e do grau de atividade. Os farelos, o trigo integral ou as sementes de abóbora contêm grandes quantidades de zinco. Já o fígado bovino também tem, mas em menor quantidade.

Depois da atividade sexual o organismo masculino liberta prolactina e ocitocina, que têm um efeito relaxante sobre o corpo, melhoram o humor e diminuem a depressão, mas, infelizmente, diminuem também a libido e o nível de testosterona.

É exatamente por isso que não se recomenda fazer sexo ou se masturbar nas 4 ou 5 horas que antecedem a prática desportiva e principalmente que antecedem o treino de força. Moleza, relaxamento e baixa testosterona não são os melhores amigos do treino.

O organismo masculino necessita ejacular no período de uma hora após o término do treino. Segundo uma das teorias, isto ajuda a melhorar o sistema imunológico e acelera a recuperação.

Além disso, o nível de testosterona nesse momento está no seu máximo, o que afeta positivamente o desejo sexual, ou seja, tudo indica que o sexo tido depois o treino é o mais apaixonado e saudável.

No que toca à queima de calorias, a prática do sexo não gasta assim tantas quanto isso, cerca de mais ou menos 300 kcal por hora. E admitamos que contabilizar uma hora de sexo é ser bastante otimista.

Mas o sexo tem um efeito positivo sobre os níveis hormonais do homem, principalmente na produção de testosterona, responsável pelo crescimento muscular e pela diminuição do tecido adiposo. Desse modo, o sexo pode ser de fator útil.