Calorias e Músculo

Alô alô, hoje falo-vos de alguns tipos de treino e crescimento muscular

O crescimento dos músculos pede o aumento de calorias e, para isso, devemos saber qual a energia calórica necessária para a base da dieta e do sistema alimentar.
A regra principal para ganhar massa muscular magra é aumentar a ingestão calórica em aproximadamente 20%. Ao aumentar calorias, ganhamos mais gordura, mas ao diminuir a ingestão calórica simplesmente não seremos capaz de suprir o organismo com matéria e energia necessárias para a formação dos músculos.

Muitos dos atletas jovens têm medo de ganhar alguma gordura, eles acham que seguindo uma dieta hipocalórica e tendo em foco o consumo de proteínas, por exemplo, o corpo será capaz de fabricar massa muscular como se fosse magia. Mas o ganho de músculos vem sempre acompanhado do ganho de um pouco de gordura subcutânea. 
Apesar de existirem técnicas de alimentação capazes de garantir o crescimento do músculo com um percentual mínimo de gordura, como comer peito de frango com brócolos, é necessário também um grande controlo dos nutrientes. 
Resumindo, podemos dizer que sem a contagem de calorias é praticamente impossível conseguir ter ganho significativo de massa muscular.

Treino Fullbody

Num treino do tipo fullbody treinam-se todos os grupos musculares no mesmo dia, na segunda, quarta e sexta, mas com menos volume.
A ideia por trás desta vertente é que treinando com maior frequência vão ser criados mais estímulos e vão ser aumentadas as cargas para todos os músculos crescerem. Contudo, a partir do momento em que se vai evoluindo, os treinos ficam extremamente pesados por conta das cargas usadas e o esforço realizado nos primeiros exercícios do treino poderão afetar o desempenho dos demais.

No fullbody treinam-se todos os outros grupos musculares da mesma forma e, de certeza, o esforço que é feito não seria igual para todos os músculos.
Treinar o mesmo músculo três vezes por semana funciona, mas é indicado para iniciantes que ainda não conseguem sobrecarregar os músculos corretamente e poderão dar o mesmo foco para todos os músculos. A partir do momento em que se começa a ganhar experiência e a subir as cargas, seria melhor iniciar uma frequência diferente.

Treino de 1 dia p/ semana para o mesmo músculo

É uma frequência que funciona e a ideia aqui é dar atenção máxima a um único músculo por dia, podendo bombardeá-lo com mais exercícios e séries, uma vez que o músculo vai recuperar no tempo em que está de "repouso". Não é a toa que a maioria dos fisiculturistas profissionais treinam assim, mas nem tudo é cor-de-rosa...
O problema aqui é o oposto da frequência alta: se for iniciante e não souber como sobrecarregar os músculos corretamente, treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana vai ser pouco, ou seja não vai conseguir criar cansaço suficiente para precisar de uma semana inteira de descanso e esta baixa consistência de estímulos pode fazer com que evolua muito pouco de treino para treino.

Outro agravante é que se precisar faltar um dia durante a semana, isto significará 14 dias sem treinar aquele músculo. A não ser que encaixe o músculo que faltou na mesma semana mas em outro dia vai acabar por ter que fazer um treino enorme para treinar o músculo do dia e o que faltou, atrapalhando ambos os treinos.
Esta divisão definitivamente funciona, apenas não é a melhor escolha para quem ainda está no primeiro ano de treino ou não adquiriu consciência corporal suficiente pra sobrecarregar os músculos corretamente.

Treinar de 2 vezes p/ semana para o mesmo músculo

Treinar o mesmo músculo duas vezes na semana é o meio termo entre os dois extremos, e apesar de ser uma frequência típica na maioria dos ginásios, pessoas com qualquer tipo de experiência poderão extrair bons ganhos treinando cada músculo duas vezes, principalmente os intermediários.
O único problema aqui é que é muito fácil exagerar no volume de treino e destruir a sua capacidade de recuperação, fazendo com que o primeiro treino da semana do mesmo músculo seja bom, e o segundo além do máximo. Isto faz muitas pessoas pensarem que treinar um músculo por dia é bem melhor, contudo, é apenas uma questão de estar a usar o volume correto.

Basicamente, se ainda está no primeiro ano de ginásio, o treino de alta frequência é ótimo para criar uma base sólida nos exercícios compostos, ganhar força e massa muscular.
A partir do momento em que começa a evoluir, usar cargas maiores e fica difícil completar o treino, o melhor seria treinar o mesmo músculo duas vezes na semana.
E por último, treinar o mesmo músculo apenas uma vez na semana seria indicado apenas para avançados, pessoas com muita maturidade muscular e que já gastaram completamente todos os ganhos que as frequências anteriores podem trazer.