A Água

Alô alô, hoje venho falar sobre a água, um elemento muito importante para o nosso organismo!

A sede acaba por ser uma manifestação de que o organismo já está a ficar desidratado, ou seja, bebam água, ou líquidos que se aproximam dela, mesmo sem estarem com sede. Para quem pratica atividades físicas a desidratação é ainda maior. Pessoas que ficam expostos a altas temperaturas, também se devem preocupar bastante com a hidratação.

Não esperem ter sede para consumir água ou outro tipo de líquido saudável. A sede é o primeiro sinal de desidratação! Lembrem-se de beber cerca de 300 ml de água a cada 2 ou 3 horas, preferencialmente num horário longe das grandes refeições como almoço e jantar.

O nosso corpo é composto por 70% de água e aproximadamente 1,5 litro é eliminado por dia pelas fezes, urina e suor. Só aí já é possível perceber como é importante repor o que foi eliminado, e para isso devemos ingerir muita água. A água faz com que os rins e a bexiga mantenham o seu fluxo energético em harmonia. 

Beber água é realmente muito importante!

Recomendação Diária:

Homens dos 19-70: 3L

Mulheres dos 19-70: 2L

Essa recomendação é essencial para prevenir danos, principalmente casos graves de desidratação, que podem desencadear anormalidades metabólicas e até mesmo funcionais.

O consumo abaixo do recomendando ainda não foi associado a doenças crônicas. Já o consumo máximo diário não existe, já que a água é facilmente eliminada pelo corpo. O que não podemos é beber muita água durante muito tempo seguido, porque isso pode exceder a taxa de excreção dos rins, sobrecarregando-os.

Os indivíduos desidratados apresentam menor volume de sangue do que o normal, o que acaba por atrapalhar o bom funcionamento do coração. A falta de água pode causar fraqueza, tonturas, dor de cabeça, fadiga e, se for muito prolongada, levar à morte.

Apesar de todos os seus benefícios, muitos não fazem ideia de que a importância do líquido é maior do que imaginamos. 

Benefícios:

• Regula a temperatura corporal
• Desintoxica o corpo
• Distribui os nutrientes pelo corpo
• Ajuda a emagrecer
• Deixa a pele, unhas e cabelo mais bonitos
• Evita o inchaço e retenção de líquidos
• Evita dores de cabeça e mau humor
• Previne problemas nos rins

Dicas:

Beber um copo cheio de água durante uma semana, em jejum, todas as manhãs ajuda a melhorar a memória.

Para quem tem tendência a sentir dores articulares ou de coluna, o consumo de água é imprescindível, já que as cartilagens e os discos intervertebrais são como esponjas e devem ser bem hidratadas.


Espero que tenha sido útil para todos vocês. Vemos-nos no próximo post :)

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