A Corrida

Benefícios:

Reduz gorduras;
Aumenta a resistência;
Exercita a mente;
Estimula o raciocínio;
Melhora o sono.

Pessoas sedentárias e com dificuldades para dormir devem incluir na sua rotina 20/ 30 minutos de corrida dia sim, dia não. Com isto podem reduzir para metade o tempo de adormecer, e aumentou em cerca de 60 minutos a quantidade de horas de sono.

Previne doenças:

Correr fortalece o sistema imunológico e eleva a produção de macrófagos, células que atacam bactérias e vírus.
O trabalho destas células é mais eficaz no momento em que o corpo está em atividade, quando elas circulam mais depressa pelo organismo.

Aumenta a auto-estima:

Há mais ligações de recetores de endorfina em quem corre do que em praticantes de outras atividades físicas. O facto de conseguir evoluir a cada diz faz muito bem à autoconfiança.

Coração resistente:

A corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco. Tudo isso afasta o risco de aterosclerose.

Consumo de água:

Quando mais as pessoas correm mas líquidos perdem e acabam por perder minerais através do suor.
Por isso é preciso haver hidratação durante o exercício.
Para treinos que duram 1h, beber água a cada 20 minutos é o suficiente. Quando o tempo de corrida for superior a 1h pode ser consumido algum tipo de bebida desportiva, além da água, que contenha eletrólitos e carboidratos.
Outra opção é consumir um sachê de gel de carboidratos diluído em água a cada 30 minutos de exercício.