Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Cereja
Mamão/ Papaia
Pimenta vermelha
Espinafre
Amêndoa
Pepino
Agrião
Kiwi
Peru
Água

Queijo 
Brócolos
Iogurte natural
Leite integral
Café
Quinua
Lentilha
Feijão com arroz
Banana

Massa Gorda

É o peso de gordura que temos no corpo. 

Basicamente, é toda aquela massa que queremos perder, mas o que poucos sabem, também é que é importante para o corpo. Em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos. Já em excesso, ela é responsável por causar diversos problemas à saúde, como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto e problemas cardíacos.

Massa Magra

É composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. 

Quanto maior a percentagem de massa magra no nosso corpo, maior e mais rápida é nossa perda calórica. Para ganhar massa magra, é preciso uma alimentação rica em proteínas.