Aumentar a Massa Muscular VS Formar Curvas

Aumentar a Massa Muscular

Ovos
Amêndoas e Nozes
Salmão
1 ou 2 iogurtes sem açúcar ou adoçantes
Carne
Azeite
Água
Café

Formar Curvas

Ovo (com gema, sem ser frito)
1 ou 2 iogurtes naturais/ magros
Salmão, 3x por semana
Carne Vermelha, 2 a 3x por semana (carne magra)
Azeite de Oliva, 2 colhes de sopa por dia (1 colher = 110 calorias)
Amêndoa,  15 unidades por dia
Água
2 Cafés


Ementa:

Este é um exemplo de dieta que combina, num só dia, todos os nutrientes essenciais para modelar as formas. Tem 2 mil calorias.

Pequeno-Almoço: 2 fatias de pão integral, 1 ou 2 fatias de queijo branco, 1 ovo mexido com 1 colher (sopa) de azeite e sal, 1/2 chávena (chá) de café, adoçado com 1 colher (sobremesa) de açúcar ou adoçante.

Lanche da manhã: 1 maçã ou 1 barra de cereais.

Almoço: 1 bife de carne vermelha magra, 4 colheres (sopa) de arroz ou massa cozida, salada temperada com 1 colher (sopa) de azeite, 1 rodela de abacaxi.

Lanche da tarde: 1/2 chávena (chá) de uma mistura de castanhas, amêndoas e nozes) ou 1 copo de iogurte desnatado.

Jantar: 1 posta grande de salmão grelhado ou 12 sashimis de salmão e atum, 1 prato de salada com 5 tomates-cereja, 2 palmitos, temperada com 1 colher (sopa) de azeite, 1 fatia de melão.