Queres perder barriga?! Continua a ler :)
Quem deseja perder barriga deve investir na combinação de exercícios físicos aeróbicos e anaeróbicos.
- Step
- Jump
- Correr (principalmente em subidas) ou na passadeira
- Jogar basquetebol
- Nadar (estilo peito)
- Exercícios para fazer em casa ou no ginásio
- Prancha frontal e prancha lateral, o melhor exercício abdominal
- Ginástica localizada
- Musculação
Dicas importantes:
Bebe, no mínimo, 2 litros de água ou chá verde, por dia;
Investe nos alimentos ricos em fibras (frutas, legumes, verduras e grãos);
Evita comer alimentos ricos em carboidratos (arroz, batata, massas, pão e bolachas);
Segue uma dieta equilibrada;
Opta por remédios naturais, como chá de alcachofra, ele é diurético, depurativo e desintoxicante;
Aposta nos alimentos que facilitem o trânsito intestinal;
Corta no sal, optando por ervas aromáticas ou sumo de limão;
Respeita as horas de sono, 8h por noite garantem o descanso necessário e diminuem o risco de compulsão alimentar no dia seguinte;
Evita aculumar gases no sistema digestivo, isto provoca o inchaço da barriga, evita o leite e derivados, substitui-os por um chá digestivo (menta, por exemplo), cerca de 30 minutos após o almoço e o jantar.
IMPORTANTE: Mantém o foco e sê persistente, não te vais adaptar em dois tempos, mas os resultados valem a pena!
Exercícios para fazer em casa:
-Agachamento:
Neste exercício, deves afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar.
-Flexão de braço
Neste exercício, deves deitar-te no chão e, depois, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levantar o corpo.
-Flexão alpinista
Neste exercício deves apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se dobrar um dos joelhos e tentar encostá-lo no braço contra-lateral.
NOTA: Deves fazer cada exercício de forma contínua, durante 1 minuto. De seguida, começa o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. No final dos exercícios, descansa mais 1 minuto e repete a série. Estes exercícios são aeróbicos, uma vez que são de longa duração e baixa intensidade.
ATENÇÃO: Para conseguires emagrecer e não voltar a engordar, deves ter uma reeducação alimentar e praticar exercícios físicos de forma regular.
O exercício anaeróbico refere-se às atividades que se focam em aumentar a força e/ou músculos.
Ao contrário do exercício aeróbio, as atividades anaeróbicas são executadas por curtos períodos e em intensidades elevadas.
Alguns exemplos:
Treinos com pesos
Treinos com máquinas de resistência
A própria atividade em si queima calorias. Não pode queimar tantas calorias quanto algumas atividades aeróbias, mas o exercício anaeróbico, tal como o treino de peso, queima uma quantidade significativa de calorias.
O exercício anaeróbico conduz à maior resistência, mas um dos outros benefícios é o aumento do músculo (que leva ao aumento do número de calorias que o teu corpo queima naturalmente em repouso).
Duração e frequência
Para a maioria das pessoas, o treino de força deve ser executado, no máximo, 4 vezes por a semana, sendo importante o descanso e a recuperação, e no mínimo 2 vezes por semana.
Quanto para à duração, uma boa duração máxima é de 60 minutos, sendo a duração mais recomendada como um máximo para exercícios de treino de força.
Para mais informações visita a página:
https://www.facebook.com/femalefitness.filipa.araujo?fref=ts
Exercícos aeróbicos mais indicados para perder barriga
- Jump
- Correr (principalmente em subidas) ou na passadeira
- Jogar basquetebol
- Nadar (estilo peito)
- Exercícios para fazer em casa ou no ginásio
- Prancha frontal e prancha lateral, o melhor exercício abdominal
- Ginástica localizada
- Musculação
Dicas importantes:
Bebe, no mínimo, 2 litros de água ou chá verde, por dia;
Investe nos alimentos ricos em fibras (frutas, legumes, verduras e grãos);
Evita comer alimentos ricos em carboidratos (arroz, batata, massas, pão e bolachas);
Segue uma dieta equilibrada;
Opta por remédios naturais, como chá de alcachofra, ele é diurético, depurativo e desintoxicante;
Aposta nos alimentos que facilitem o trânsito intestinal;
Corta no sal, optando por ervas aromáticas ou sumo de limão;
Respeita as horas de sono, 8h por noite garantem o descanso necessário e diminuem o risco de compulsão alimentar no dia seguinte;
Evita aculumar gases no sistema digestivo, isto provoca o inchaço da barriga, evita o leite e derivados, substitui-os por um chá digestivo (menta, por exemplo), cerca de 30 minutos após o almoço e o jantar.
IMPORTANTE: Mantém o foco e sê persistente, não te vais adaptar em dois tempos, mas os resultados valem a pena!
Exercícios para fazer em casa:
-Agachamento:
Neste exercício, deves afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar.
-Flexão de braço
Neste exercício, deves deitar-te no chão e, depois, apoiando somente os pés e as mãos no chão, levantar o corpo.
-Flexão alpinista
Neste exercício deves apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés. A seguir, deve-se dobrar um dos joelhos e tentar encostá-lo no braço contra-lateral.
NOTA: Deves fazer cada exercício de forma contínua, durante 1 minuto. De seguida, começa o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. No final dos exercícios, descansa mais 1 minuto e repete a série. Estes exercícios são aeróbicos, uma vez que são de longa duração e baixa intensidade.
ATENÇÃO: Para conseguires emagrecer e não voltar a engordar, deves ter uma reeducação alimentar e praticar exercícios físicos de forma regular.
Exercícios Anaeróbios
O exercício anaeróbico refere-se às atividades que se focam em aumentar a força e/ou músculos.
Ao contrário do exercício aeróbio, as atividades anaeróbicas são executadas por curtos períodos e em intensidades elevadas.
Alguns exemplos:
Treinos com pesos
Treinos com máquinas de resistência
A própria atividade em si queima calorias. Não pode queimar tantas calorias quanto algumas atividades aeróbias, mas o exercício anaeróbico, tal como o treino de peso, queima uma quantidade significativa de calorias.
O exercício anaeróbico conduz à maior resistência, mas um dos outros benefícios é o aumento do músculo (que leva ao aumento do número de calorias que o teu corpo queima naturalmente em repouso).
Duração e frequência
Para a maioria das pessoas, o treino de força deve ser executado, no máximo, 4 vezes por a semana, sendo importante o descanso e a recuperação, e no mínimo 2 vezes por semana.
Quanto para à duração, uma boa duração máxima é de 60 minutos, sendo a duração mais recomendada como um máximo para exercícios de treino de força.
Para mais informações visita a página:
https://www.facebook.com/femalefitness.filipa.araujo?fref=ts
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