#VamosComer?!

Alô alô, hoje trago-vos 4 opções para cada refeição que deve ser feita ao longo do dia!
Preparados?! Vamos começar ;)
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Pequeno-Almoço

Opção 1: 2 torradas integrais, 1 col sobremesa de requeijão light, 1 taça de salada de frutas, 1 col sobremesa de farinha de aveia

Opção 2: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de mozzarella, 1 fatia de fiambre de aves, 1 copo de sumo de laranja natural

Opção 3: 5 bolachas integrais, 1 col sobremesa de geleia diet, 1 fatia de queijo light

Opção 4: 1 copo de leite de soja, 1 col sopa de granola, 1 banana

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 iogurte grego magro
Opção 2: 1 fatia de melancia
Opção 3: 1 copo de sumo de fruta natural
Opção 4: 1 copo de sumo de maracujá

Almoço

Opção 1: 1 escumadeira de asas de frango e batata doce, 2 col sopa de massa/ arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 fatia de abacaxi

Opção 2: 2 pedaços de frango assado com laranja e batata doce, 2 col sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 2 col sopa de abóbora refogada.

Opção 3: 1 porção de batata doce com frango, 1 colher de arroz integral, 2 col sopa de grão de bico, 1 pires de salada de agrião refogado, alface e tomate.

Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de batata doce e frango, 2 col sopa de arroz branco, 1 concha pequena de feijão, 1 pires de salada de espinafre e rúcula.

Lanche da Tarde

Opção 1: 1 copo de leite magro, 1 col sobremesa de chocolate em pó diet
Opção 2: 1 iogurte natural
Opção 3: 1 batido de frutas
Opção 4: 1 pão integral, 1 fatia de peito de peru

Jantar

Opção 1: 1 prato de sopa de frango e batata doce
Opção 2: 3 unid de bolinhos de batata doce com frango desfiado
Opção 3: 1unid empanada de batata doce com recheio de frango
Opção 4: 2 torradas integrais, 1 unid hambúrguer de frango com batata doce

Ceia

Opção 1: 1 taça de mousse de limão
Opção 2: 1 pêra
Opção 3: 1/2 manga
Opção 4: 1 pêssego